Valikko Sulje

Hartioiden nostajia

Epäkäslihaksen yläosa (M. trapezius pars descendens)

Istu selkä suorana. Käännä korvaa kohti olkapäätä, kunnes venytys tuntuu vastakkaisella puolella. Venytettävän puolen kädellä voit pitää kiinni tuolin reunasta, jolloin venytys tehostuu.

Lavan kohottaja (M. levator scapulae)

Istu selkä suorana. Käännä nenää alaspäin kohti kainaloa, kädellä kevyesti painamalla voi lisätä venytystä, kunnes venytys tuntuu niskassa.

Kaularangan ojentajia

Pään sekä kaulan ohjaslihakset (M. splenius capitis/cervicis)

Istu selkä suorana. Kädet asetetaan ristiin takaraivolle. Kaula ja niska rentoutetaan sekä annetaan käsien painon painaa päätä alaspäin, kunnes venytys tuntuu niskassa sekä yläselässä.

0505758440